Cum să slăbești rapid acasă

25 Aprilie 2025

După cum știți, pierderea în greutate este obținută printr -o combinație de nutriție adecvată cu o activitate fizică rezonabilă. Secretul modului de a slăbi acasă este că este necesar să se reducă norma de calorii consumată în ceea ce privește cea care a fost supraponderală. Deci vor fi arse în timpul zilei și nu vor fi depuse sub formă de pliuri de grăsime. Mâncarea dvs. ar trebui să conțină substanțele și elementele necesare pentru a menține funcționarea normală a corpului.

Reguli de putere de slăbire

Respectați regulile de bază ale unei diete sănătoase, acestea vă vor spune cum să mâncați pentru a slăbi acasă:

Mâncarea saturată cu carbohidrați lente ar trebui să fie utilizate în prima jumătate a zilei, include cereale (orez, hrișcă și fulgi de ovăz), mâncăruri vegetale și pâine cu cereale integrale; Produsele proteice sunt combinate cu legume proaspete și sunt incluse în oricare dintre mesele principale - acestea sunt soiuri de carne scăzută de carne și pește, ouă, produse lactate, ciuperci și fasole; Nutriția ar trebui să conțină fructe și legume-prima într-o cantitate limitată datorită conținutului de zahăr și carbohidrați în timpul micului dejun și o gustare între acesta și prânz, varza din urmă și albă, sfeclă, morcovi, țelină, broccoli, roșii, ridichi și cantine; Ar trebui să existe o normă minimă de grăsime - nu mai mult decât o linguriță de uleiuri vegetale pe zi, câteva nuci și pești de mări reci.

Ce poate și nu poate mânca atunci când pierdeți în greutate?

Ce este să mănânci pentru a slăbi? De fapt, această întrebare are propriul răspuns:

Ghimbir - accelerează metabolismul, îmbunătățește fluxul de sânge, reduce pofta de mâncare, este bun la 1 lingură de două ori pe zi; Lămâia - bogată în fibre, vitamine și alte elemente utile, nu conține calorii, accelerează metabolismul; Semințele de chia - sunt un salvie spaniolă, rezolvă problemele cu pielea și vasele, afectează pozitiv, de asemenea, procesele metabolice; Coffee verde - ameliorează senzația de foamea, activează activitatea creierului, conține cofeină și acid clorogenic; Gerja Berries - Barbaris tibetan ajută în mod efectiv fiecare dintre organismul organelor, normalizându -și munca; Ciocolată Gorky - Flavonidele împiedică cheagurile de sânge, fenolii întăresc sistemul circulator, iar câteva produse ale produsului sunt perfecte pentru o gustare cu margini complete; Ceaiul verde este un antioxidant natural, acționează similar cu cafeaua verde de pe corp; Ardeiul chile - sau ardeiul roșu acut crește temperatura corpului, ceea ce duce la combustia grăsimilor și activarea metabolismului. Dar ceea ce nu merită exact dacă doriți să salvați o cifră zveltă și o talie subțire mult timp:

Dulciuri - zahăr, deserturi, ciocolată cu lapte, dulciuri, fructe dulci; Cofetărie și produse de patiserie făcute din făină de grad de înălțime; feluri de mâncare prăjite și afumate - toate fără excepție; Grăsime puternică - brânzeturi peste 40% grăsime, cârnați și untură.

Metode de a pierde în greutate acasă

Există trei moduri principale cum să slăbești acasă:

Faceți modificări cardinale la nutriția obișnuită; Joacă regulat sport și efort fizic; Lucrează psihologic asupra ta. Luați în considerare fiecare dintre metodele de combatere a excesului de greutate mai detaliat.

Diete

Există multe sisteme adecvate și care vizează pierderea în greutate. Toate contribuie la modul de a pierde cu adevărat în greutate acasă, în special diete stricte:

Hollywood-un rezultat rapid al minus 10-15 kg în 2 săptămâni, dar o listă foarte limitată de produse; Sucul - vitaminele și apa organică satura corpul, dar în același timp curățați -l de toxine și toxine; Fructele - măr sau pepene verde, conțin o mulțime de glucoză, fibre și vitamine, care acționează similar cu metoda anterioară; kefir-un efect impresionant în minus 6-8 kg pe săptămână, curățarea intestinală și saturația cu proteine; Preferat șapte zile de putere, cu o greutate de 5-8 kg pentru această perioadă, ținând cont de faptul că, într-o singură zi, este permis să mănânce strict un tip de produs. Dietele care scufundă și echilibrate:

LIEPAISA -Pe baza dependențelor alimentare ale rezidenților CSI, puteți mânca maioneză cu un nivel scăzut și să bea bere non -alcoolică; Maggi este un sistem structurat, cu un rezultat treptat de minus 5-10 kg pe lună; Keto-diet este o tehnică sportivă cu o reducere a carbohidraților și o creștere a proteinelor din alimente; Metoda Pierre Dukan este o schemă complexă a proteinei multi -etape de 100 de produse; Kima protasova - Durează 5 săptămâni, meniul include legume, apă și ceai fără zahăr.

Foame

Terapia dietetică înfometată este adesea folosită în medicina modernă. Dacă doriți să utilizați acest mod simplu de a slăbi acasă, respectați reguli stricte, pentru toată simplitatea sa poate fi periculoasă pentru sănătate:

controlați echilibrul apei și bea 2, 5-3L de lichid pe zi; Nu vă concentrați asupra acestuia mai mult de 40 de zile, sunt în mod constant sub supravegherea unui medic; În două săptămâni înainte de post, mergeți la alimente dietetice cu un număr mare de alimente vegetale; Părăsiți treptat sistemul, începând cu sucuri la fiecare două ore, după - supe de lapte, kefir, fructe și salate de legume; Cursul optim este de 10 zile - în primele trei există o pierdere de țesut adipos, apoi toxine și toxine, apoi - restaurarea funcțiilor obișnuite ale corpului; Nu folosiți această metodă pentru tuberculoză, diabet și hepatită, boli oncologice.

Antrenament la domiciliu

Pregătirea regulată este o modalitate eficientă de a pierde în greutate acasă, dacă respectați un plan clar de clase care combină încărcările cardio și electrice:

Este întotdeauna necesar să începeți cu un nivel cald pentru toate grupele musculare; Apoi intervalul de putere - trei minute pentru 3 exerciții pentru picioare, brațe, spate și apăsare; Etapă cardio - 1 minut sub formă de alergare în loc, salturi sau mori; al doilea și al treilea puncte de 2 ori pentru un studiu minuțios al grupelor musculare; Repetați toate fazele o dată sau de două ori pentru a consolida efectul; Etapa finală este întinderea și relaxarea.

Pentru a obține rapid efectul dorit, este necesar să se efectueze 3-4 clase combinate pe săptămână, suplimentarea lor cu rularea, patinajul cu role sau o bicicletă.

Cocktail -uri proteice

Sunt înlocuite cu una sau mai multe mese, introduse în meniul zilelor de post. Ele ajută organismul să obțină energia de care are nevoie, să o hrănească la nivel celular, să nu provoace alergii, cu excepția cazurilor individuale.

Printre cocktail -urile proteice care vor ajuta la slăbirea în greutate rapid și eficient acasă, puteți evidenția:

Băuturi pentru pierderea în greutate cu o cantitate mică de proteine, aproximativ 10 g pe porțiune-merg cu aditivi sub formă de pectină și carbohidrați, sunt consumate în loc de 1-2 mese; Amestecurile sportive cu L-carnitină-replină deficiența de proteine, sunt utilizate sistematic pentru pierderea în greutate și sunt potrivite pentru persoanele cu activitate ridicată, dau efectul saturației rapide din cauza lipsei de pectină; Cocktail -uri simple pentru pierderea în greutate la domiciliu, pe baza kefirului, scorțișoarei și fructelor de pădure, alte componente ale plantelor, produse bazate pe grâu germinat - sunt înlocuite cu prânz sau mic dejun; Decoctii pe bază de plante și smoothie -uri naturale - primul sunt relativ inofensive, în timp ce acestea din urmă pot conține o cantitate crescută de zahăr dacă le cumpără în magazine sau comandă în serviciul de livrare. Iată câteva rețete simple pe care le puteți găti în bucătăria dvs. din ingrediente improvizate:

Banana Cocktail - Bateți într -un blender sau un mixer 1 \ 2 banane coapte, 150 ml de lapte scăzut, un vârf de scorțișoară și câteva picături de extract de vanilie; Milk-Vic într-un mod similar, amestecați 150 ml de kefir degresat, 50 de grame de brânză de căsuță întreagă, 5-6 ouă de prepeliță sau un pui, adăugați o banană sau linguriță de sirop de fructe de pădure; Proteine cu mango - conectați 200 de grame de brânză de căsuță moale cu un nivel scăzut, 150 ml de iaurt neîndulcit și un mango purificat; O băutură pentru întărirea mușchilor - bateți 200 ml de lapte scăzut și 100 ml de iaurt grecesc, 2 linguri de pulbere proteică, 1 banană și 6 fructe de căpșuni, o linguriță de germeni de grâu, turnați 50 ml de orice suc proaspăt stoarce într -o băutură.

Metode populare de pierdere în greutate acasă

Există multe moduri simple de oameni cum să slăbești rapid acasă, includ:

Duș de contrast - ajută la întinerirea pielii, un astfel de masaj temperatură eliberează toxine, restrânge și extinde porii, tonurile țesutului muscular, 10 minute din această procedură sunt echivalate cu 20 de minute de antrenament intens în sală; Înfășurați - Scoateți câțiva centimetri de grăsime și celulită, trebuie să tratați mai întâi pielea cu sare de mare sau terenuri de cafea, apoi să o întindeți cu miere, muștar sau ciocolată și să o înfășurați într -un film de copt, cald și relaxați -vă aproximativ o jumătate de oră; Rețete de dovleac Salata de legume proaspete cu morcovi sau terci de dovleac normalizează metabolismul, vindecă și reduce greutatea, se fierbe la foc mic dovleac tocat timp de aproximativ 30-40 de minute, apoi se adaugă o lingură de orez sau ovăz la ea și puneți-o pentru încă o jumătate de oră, nu sare și nu alimentați, mâncați ca cină completă sau cină; Sucul de varză preveni formarea de grăsimi grase, se recomandă să bea 2-3 căni dimineața pe stomacul gol cu o oră înainte de mese, poate fi amestecat cu morcov și suc de sfeclă; Salata Methelka - din sfeclă proaspătă, morcovi și varză albă, condimentată cu ulei de in curăță eficient intestinele din toxine, elimină toxinele din corp; Taxele coleretice - din nemurire, Volodushki și păpădie, împărțesc rapid lipidele, ajută la pierderea în greutate, nu permit să se formeze cu depunerea pe talie și șolduri.

Cel mai rapid mod de a slăbi acasă

Partea psihologică a problemei supraponderalei necesită un studiu nu mai puțin atent decât nutriția adecvată și antrenamentul regulat.

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate la domiciliu este de a găsi motivația și starea de spirit psihologică potrivită, de a solicita sprijin moral, acest lucru necesită o instalare corectă:

Lasă toate nemulțumirile, îndoielile, complexele și temerile în trecut; Trăiește un moment prezent cu perspectiva modului în care vei arăta în viitor; Stabiliți -vă obiective reale, rupându -le în pași mici - pentru a pierde 2 kg pe săptămână și nu într -o zi; Completați viața cu ceva nou și luminos-pentru a vă înscrie la aceleași dansuri sau desen; Să te laude pentru fiecare, deși o realizare nesemnificativă, pentru a restabili dragostea pentru tine și corpul tău.

Cum să slăbești acasă fără diete?

Întrebarea eternă este dacă este posibil să slăbești acasă fără diete, are o opțiune de răspuns pozitiv, care este:

respectați disciplina alimentară, consumând alimente puțin mai puțin decât este necesar; Nu refuzați rețetele pentru mâncărurile preferate și produsele delicioase, ajustarea optimă a dietei, alegând independent o corecție treptată sau intensă; efectuați calculul și controlul caloriilor la domiciliu și la locul de muncă, determinându -și aproximativ consumul de energie în timpul zilei; În fiecare zi cântăriți în fiecare dimineață și păstrați un jurnal de cântărire; Petreceți aproximativ 7500 kcal pentru fiecare kilogram de exces de masă - drumeții, cardio, tipuri mobile de recreere, activitate fizică; În timp ce mențineți dimensiunea anterioară a porțiunilor, efectuați mai multe lucrări, astfel încât organismul să reușească să cheltuiască toate grăsimile acumulate și carbohidrații.